翻譯人員: Hermin Luo
校對人員: Yanyan Hong
逐字稿整理: 一起變強BAR團隊
（裁判員哨聲）
晚上好！
晚上好，大家好嗎？
不錯？太好了！
歡迎，歡迎，歡迎你們來到本場比賽。
比賽時長正好為 18 分鐘。
沒問題吧？你們都屬於同一支球隊：
梅赫倫（Mechelen）。
好嗎？
嘿各位，我想球場上公平競賽、
互相尊重並積極進取。
你們能做到嗎？
爽快。
祝你們好運！
一年前，我決定要當一名足球裁判員，
但我不是為了賺錢。
每場比賽我只能拿到 20 歐元。
所以我不可能靠它發財，對吧？
當然不可能，我做這個決定是出於另外兩個原因：
其一，為了保持身材。
其二，我想知道怎樣才可以不把所有事往心裡去。
[ 怎樣可以不把所有事往心裡去？]
我看到有些人在點頭。
你們大概在想，
“當一名裁判員具備絕佳條件，
知道怎樣不事事往心裡去，是吧？ ”
因為觀眾的吶喊聲從來不包含鼓勵或積極的內容
不。他們喊什麼呢？
告訴我，告訴我。
[聽眾]：“廢物！你瞎了嗎？”
是，是的，答對了。
作為裁判，我就是個替罪羊。
顯而易見，錯的總是我。
總是我的不對。
於是我想知道，怎樣可以不讓這些往心裡去。
因為我心裡老是糾結放不下。
比如，當我慢速行駛，
想找到某個地方，
而剛好我後面有車時，
我感覺自己正被獵捕。
尤其當後面的人開始按喇叭、閃大燈時，
我覺得他們是在針對我。
我知道不應該這麼想，但做不到。
你們懂我的意思嗎？
或者，當有人在最後一刻取消約會，
我會感到自己的地位不是那麼重要。
於是，我心裡又想多了，
甚至想得很專業。
我是個公共演講者，就像我今晚的身份，
這就是我所做的。
我發表定題演講，我喜歡演講，
喜歡把聽眾帶入到我的故事裡。
因為就在我看到有人開小差的那一刻——
比如有人在低頭看手機——
（響指）又來了：
我又往心裡去了。
放鬆！
你們今晚會沒事的，別緊張。
想用手機就用吧，
和鄰座聊天也沒關係，
我不會再往心裡去了。
為什麼不呢？
因為現在，此時此刻，我很清楚這種事情會有可能發生。
更重要的是，我有對策了。
所以今晚，我想跟大家分享下我的對策。
你們想聽嗎？
好。
因為，我猜我不是現場唯一一個，
會把事情都往心裡去的人，對吧？
大家想像一下——
你邀請了一個朋友去看電影，她回覆你，
“哦不好意思，我得工作。”
但你卻在社交媒體上看到一張照片，
照片裡的她當晚正和朋友們享用大餐！
或想像一下你為了一個項目工作得很累，
你對最終成果很自豪，
但你得到的只有批評。
於是你回到家，
想休息一下，分享這不痛快的遭遇。
但正當你在講的時候，
另一個人卻走開了，轉而看起了電視。
現在，有誰會把上述情況之一往心裡去呢？
來，舉手讓我看看
很多人。
為什麼？
為什麼我們會往心裡去？
有人說了什麼或做了什麼，然後——嘭！
我們覺得他人傷害了、忽視了、冒犯了、背叛了我們，
但這我們就是這樣認為的，
這是另一個人的錯。
他要對我們的感受負責，
他應該被罵。
現在，等下，等等。
誰說的？
這是我們的什麼在說話？
[為什麼？]
[自尊心]
是我們的自尊心在說話。
我們的自尊心認為他人應該考慮我們的感受。
我們的自尊心不接受批評，打死不認！
我們的自尊心想得到認同：
“我是對的！”
這是你想要的嗎？
你想要自己是對的？
[你想要凡事正確？ ]
（嘆氣）
那太累了。
當我被自尊心支配時，我無時不在戰鬥中，
我長期與全世界為敵。
這讓我筋疲力盡。
如果我們不往心裡去的話，事情不就簡單很多？
因為那時將沒有人能凌駕於你之上，
你自由了。
你能感受到和他人相處時
更加和諧融洽。
當然如此！
因為你的精力可以投入到美好的事物上去，
而不是沒完沒了地較勁、逼瘋自己。
所以問題在於
你是想要凡事都對還是想要開心自在？
有些人在想：
“凡事都對，我就開心了。”
好吧，那你怎麼做到呢？
怎樣才能既開心又不事事往心裡去呢？
人生如一場比賽，現在比賽一觸即發，
這場比賽會讓你懂得不要事事往心裡去。
所以作為裁判，我用拋硬幣來決定。
硬幣有兩面：正和反。
這兩面分別代表了兩種策略，
讓我們不再把所有事都往心裡去。
這位先生，先生，晚上好。
你是我們這支大球隊的隊長。
你來選擇：正面還是反面？
（“隊長”）正面。
好。
運氣不錯，是正面！
準備好聽第一個了嗎？
好，請聽。
第一個策略——與我無關
這句話什麼意思？
聽起來很奇怪，對吧？
因為每次我事情往心裡去的時候，我總覺得這些都在針對我。
我看到有人低頭看手機，感覺被冒犯了。
我心想，“餵，我為了這場演講花了很多時間精力。
我想得到尊重。 ”
我心裡考慮的是，“我，我，我。”
熟悉不？是的吧？
但實際上，這其實和我沒關係。
如果我站在別人的角度看問題呢？
我問自己，
“為什麼？為什麼他/她會盯著手機？”
可能他剛剛收到了一條重要的信息，他已經為此等了很久，
或者他對我演講的主題不感興趣。
都有可能！
或者恰恰相反，他很感興趣，
想在手機上做筆記。順便說下，這招很妙。
我只是需要將焦點從“我”轉向“我們”，
這樣我就不會往心裡去了。
如果我想知道他人的意圖，
我就能更好理解對方，而不是生悶氣。
是不是有點感同身受呢？
你讓兒子上床睡覺但他不願意，
他坐在地上，又踢又叫“我討厭你！“
你會往心裡去嗎？
不會！
不，你不會因為你知道這和自己無關。
這是他的訴求，他的需要。
他生氣，想晚睡一會兒，僅此而已。
所以說，第一條策略便是，
這與我無關。
看看他人的意圖是什麼。
後面車的司機跟得太緊還閃大燈，
很可能是因為他趕時間。
與我無關，不是嗎？
就是那麼簡單。
理論上是的，
因為現實生活中，操作起來很麻煩。
女士們先生們，
你們知道我們的大腦一天能產生多少想法嗎？
5 萬！
猜猜又有多少是積極的想法呢？
只有 1 萬。
所以這意味著，我們 80% 的想法都是消極的。
很多吧？
你看到兩個同事在聊天，
然後，他們看了你一眼便笑了起來。
你心裡是想，
“哦，他們肯定看到我穿新鞋了也想要一雙？ ”
不！
或是想，
“不好了，他們在笑話我。
他們在說我壞話。 ”
所以你得下很大功夫改正自己，說，
“等下，我不知道他們在說什麼。”
他們笑的可能和我一點關係都沒有，
所以學會看到他人的積極意圖，
需要我們非常自律且不斷訓練自己。
這就是我當裁判員的原因：
我想訓練自己的大腦，不要認為事事都針對自己。
我每一周訓練一個半小時，
剛好是一場比賽的時間。
這是對不懂足球的人說的。
現在，比賽快開始了，我做做熱身活動，
不只是活動筋骨，還有活動腦子。
我在更衣室內給自己打氣：
“你要小心，弗雷德里克，
到時候比賽中會有很多刺激到你的因素。
你要做的決定有人不會認同，
他們會朝你吼難聽的話。 ”
所以我告訴自己，
“弗雷德里克，不要往心裡去。
這些與我無關。
他們只是想著自己凡事正確。
他們只是想自己的球隊贏。 ”
看到了嗎？
當我把注意力放到別人身上時，
我沒必要事事往心裡去了。
當我有意識地運用這條策略，
我承認，我在球場上感覺更自在了。
當教練、球員或是觀眾不同意我的決定，
我心態也更穩了。
女士們先生們，這條策略有用！
但可惜，有些時候不那麼管用。
因為他們罵我的一些話，比如這張照片裡的，真的很扎心：
“你個廢物。換個愛好吧！
知道換什麼嗎？釣魚去！ ”
噢！心痛！
或許他們說得沒錯，
可能是我誤判了，
或許我的確是一個廢物。
說真的，我有些時候也這麼想。
看見了嗎？
每一枚硬幣都有反面。
當第一條策略 “與我無關” 不管用時，
這就相當於 “這與我有關！”
[ 與我有關。]
我得盯著鏡子，質疑自己，
作為一名新手裁判，我仍帶有不安全感，
尤其是關於自己，
我從沒踢過足球。
這與我有關，
因為這和我的不安全感分不開，
我不相信自己。
或者說與我的一部分有關，我並沒有全盤接受自己。
女士們先生們，你們懂我的意思嗎？
即使我知道
後面的司機跟得緊是因為他趕時間，
但他朝我按喇叭和閃大燈時，我仍然往心裡去了，
所以我必須反省自己。
可能是我開得太慢了，
這個我知道。
我只是不喜歡自己笨拙的樣子。
那麼又有什麼理由往心裡去呢？對吧？
當我說，
“女士們先生們，你們都是橘子。”
誰會放心上呢？
沒有人，對吧？
為什麼沒人呢？
因為你們不會認為自己真的是一個橘子。
橘子？
當然，除非你不喜歡自己的紅頭髮，
我很幸運不是。
但，當有人說，”弗雷德里克，你很自私。“
噢！心痛！
我會當真的，
因為我知道這不是什麼無稽之談。
如果我老實說，
我知道自己沒有時刻關心他人的需求。
當你受批評了，
心裡難受，
很可能是因為你童年時期就存在一些問題，
可能你小時候一直不夠優秀。
當你考試滿分十分拿了九分，
你家裡人說，”餵，怎麼不拿個十分呢？”
看見了嗎？
我們只有真正心痛的時候才會往心裡去。
在那時，我們應該同情自己。
噢，好心痛。要命！
我一直苦苦渴望得到認可，
如果不能得到我會很傷心。
看見了嗎？
同樣你也可以說出來。幹嘛不試試？
告訴別人你的內心感受。
“喂，我正講著呢，
你就這麼走開去看電視了？
你好像根本不關心我的事。
不太好吧。 ”
你敞開心扉，展露脆弱的一面，
訴說你的感受但不怪罪他人，
這樣能別人更容易理解你，
更多地考慮你的需求。
你們懂我的意思吧？
總而言之——怎樣才能不往心裡去？
一，與我無關！
看清他人的意圖。
如果不管用的話：
二，與我有關。
同情自己，坦白直說。
女士們先生們，
懇請你們，不要事事往心裡去，
但我真的希望你們會在接下來的幾小時幾天內，
能夠將一些事情放在心上。
只有你們這麼做了，才可以檢驗下這兩條策略。
想像，想像下，如果我們每個人都可以將此化為實踐。
那豈不是能極大增進我們的感情嗎？
我們能一起讓世界更美好。
那不是很好嗎?
我甚至可以噹噹裁判，賺點小錢。
誰不想要花 20 歐元去學會著不往心裡去？
來舉手。
我看看。
哦，這麼多人。
現在誰還想要這 20 歐元？(揉成一團。聽眾舉手)
現在誰還想要這 20 歐元？(放到嘴巴裡咬。聽眾舉手)
現在誰還想要這 20 歐元？(吐到地上。聽眾舉手)
現在誰還想要呢？(腳踩了幾下。聽眾舉手)
為什麼你還是想要這 20 歐元？
（聽眾成員）因為這畢竟還是 20 歐元啊！
人們會攻擊你，批駁你，或冷落你。
他們用語言將你揉皺，朝你吐唾沫，甚至將你踩在腳底。
但你要記得：
無論他們做什麼或說什麼，
你的價值永遠不會因此改變。
謝謝。
（掌聲）
