這場演講在講什麼
Ivan Joseph 當時是加拿大瑞爾森大學的體育主任，之前是大學足球隊教練。家長常問他選球員看什麼，速度、腳法還是視野。他說那些都是其次，他最看重的是自信。
他給自信的定義是：不管勝算多少、過程多難，都相信自己做得到。而且他刻意用「技能」這個詞，因為他認為自信練得出來。
▶ 完整演講（TEDxRyersonU，有中文字幕）：https://www.youtube.com/watch?v=w-HYZv6HzAs
四個方法
一、反覆練習，然後撐過被拒絕
他招過一個接不住球的守門員，解法很土：對著牆踢球再接住，每天 350 次，連續八個月。他準備演講也一樣，先對鏡子，再對家人，再對更多人，上台時就不緊張了。但他補了一句：重點其實不是重複，是堅持。多數人在第一次被拒絕後就停了。
二、停止負面的自我對話
別人說你不行已經夠多了，不需要自己再加一句。他的做法有兩個：
- 一句固定對自己講的話。他用的是「我是自己命運的主人」。
- 一封寫給自己的信。在狀態好的時候，把自己引以為傲的事列出來，貼在鏡子旁；低潮時拿出來讀。他說剛接新工作、很沒把握的那段時間，就是靠這封信撐過去的。
另外一個建議是：遠離會把你往下拉的人。
三、抓住別人做對的時候
這一段是講怎麼幫別人建立自信。球員踢歪了，直接罵他只會打擊他；改成當場稱讚旁邊做對的人，具體說出哪裡做得好，踢歪的人自己會聽懂，自信也沒受傷。教小孩、帶團隊都一樣：稱讚你希望看到更多的行為。
四、用對自己有利的方式解讀
他兒子球打得不怎麼樣，賽後卻很開心地說自己得了三分。他年輕時約後來的太太被拒絕，他解讀成「她只是還沒看到我好的一面」。他認為這種解讀方式是自信的一部分。
他最後留下的一句話是：你不先相信自己，沒有人會相信你。
讀這場演講時要留意的事
這是一場教練的經驗分享，不是研究報告，裡面幾個例子需要打折：
- 「一萬小時定律」被過度簡化了。 原始研究者 Anders Ericsson 強調的是有回饋、有針對性的「刻意練習」，不是單純累積時數，而且不同領域差異很大。對牆踢球有效，是因為它剛好針對了那個守門員的弱點。
- 正向自我肯定不是對每個人都有效。 有研究發現，對自我評價本來就低的人，重複念「我很棒」這類話反而可能讓心情更差。寫下自己實際做到的事（他那封信）比空喊口號可靠。
- 阿姆斯壯的例子已經過時。 他在 2012 年因禁藥被取消環法七連霸，這場演講就在那前後。
- 愛迪生失敗次數、J.K. 羅琳被拒次數都是流傳的說法，數字各家不一。
- 堪薩斯的球隊影片實驗查不到原始出處。 我們多次搜尋都沒有找到對應的研究，演講本身也沒有交代來源，所以本文沒有把它列為重點依據。
- 「用有利的方式解讀」有邊界。 用在比賽表現是樂觀；用在別人明確說「不」的時候繼續追，就不是自信，是不尊重。演講裡追太太的故事是當笑話講的，不適合當建議。
出處：
- Wood、Perunovic、Lee（2009），〈Positive self-statements: Power for some, peril for others〉，《Psychological Science》20, 860–866
- Anders Ericsson 關於刻意練習的研究
可以馬上做的三件事
- 選一件你怕的事，設計一個「對牆踢球」版本：小、可重複、每天做。
- 今天就寫那封信：列出五件你實際做到、而且引以為傲的事。
- 這星期當面稱讚一個人，具體說出他哪裡做得好。
其他人怎麼看
- Goodreads 上幾位讀者是看了這場演講才去讀 Ivan Joseph 後來出的書，評價偏冷：有人說觀點簡單、跟其他自我成長書差不多，也缺少研究依據；有人說讀完幾乎不記得內容。（來源）
- 一位伊利諾大學芝加哥分校的大四生在寫給畢業生的專欄裡引用了演講的三點：反覆練習、遠離打擊你的人、正向自我對話，當成給同學的建議。（來源）
我們找過中英文的公開分享，沒有找到有人寫下「照著寫了自信清單或做了反覆練習之後的結果」。演講很受歡迎，但留下實作紀錄的人很少。
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本文為演講重點整理與個人觀點，非逐字稿。演講內容版權屬 TEDx 與講者所有。