這場演講在講什麼
Frederik Imbo 是比利時的溝通講師。他為了練習「不把事情往心裡去」，跑去當業餘足球裁判，一場領 20 歐元，每週花一個半小時被球員、教練和觀眾罵。
他的觀察是：我們會往心裡去，是因為自尊心在說話。自尊心要別人顧慮我的感受、要我是對的。可是一直要「對」很累，等於長期跟全世界作戰。所以他問了一個問題：你想要凡事都對，還是想要過得自在？
▶ 完整演講（TEDxMechelen，有中文字幕）：https://www.ted.com/talks/frederik_imbo_how_not_to_take_things_personally_sep_2020
硬幣的兩面：兩個策略
正面：這與我無關
先看對方的意圖，不要先看自己的感受。
- 後車按喇叭閃大燈，多半是他在趕時間。
- 聽眾低頭看手機，可能在回急訊，也可能在做筆記。
- 小孩睡前大喊「我討厭你」，你不會當真，因為你知道那是他不想睡。
把注意力從「我」移到「對方現在怎麼了」，刺就不那麼痛。他在每場比賽前都在更衣室先對自己講一遍。
反面：這與我有關
第一招不是每次有用。有些話就是會刺進去，那通常代表它碰到了你自己本來就在懷疑的地方。他舉的例子是：有人說你是一顆橘子，你不會難過，因為你不覺得自己是橘子；有人說你自私，你會痛，因為你知道自己有時確實沒顧到別人。
這時候做兩件事：
- 先對自己寬容：承認「這句話讓我很痛，因為我一直很想被認可」。
- 說出來，但不指責：「我話講到一半你就去看電視，我覺得你好像不在意我的事。」講感受，不講對方的罪狀，對方比較聽得進去。
結尾的 20 歐元
他拿出一張 20 歐元鈔票問誰要，然後揉爛、咬、吐在地上、用腳踩，每一次都還是有人舉手。因為它還是 20 歐元。他的意思是：別人怎麼對你，不會改變你的價值。
讀這場演講時要留意的事
- 「人一天有五萬個想法，八成是負面的」沒有可靠出處。 這個數字在網路上流傳很廣，常被說成出自美國國家科學基金會 2005 年的研究，但有人回頭去查，基金會並沒有這份研究，學界對「一個想法」怎麼算也沒有共識（查證文章）。可以當成「人容易往壞處想」的提醒，不要當成事實引用。
- 「與我無關」不適用於真的有人在傷害你的情況。 持續的貶低、霸凌、控制，不是你調整想法就該吞下去的事，該做的是設界線或離開。
- 第二招比第一招難，也比較重要。 第一招是轉移注意力，第二招才是處理為什麼會痛。只用第一招，容易變成「都是別人的問題」。
下次被刺到的時候
- 停三秒，問：他現在可能怎麼了？
- 如果還是很痛，問：這句話碰到我哪個本來就不安的地方？
- 值得說的關係，用「我覺得……」開頭把感受講出來。
- 不值得說的場合，記得那張鈔票。
想看完整內容
本文為演講重點整理與個人觀點，非逐字稿。演講內容版權屬 TED／TEDx 與講者所有。